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西醫學觀點

「青春期」是年齡從十至十二歲開始,一直到十六、十七歲。一般而言,女生會比男生早發育,實際上每個青少年的成長發育期也不盡相同,有些較早熟,有些則發育得較晚。一般 12~13 歲為男性增長高峰, 9~10 歲為女性增長高峰 2 。 人類有兩階段的生長加速期,第一階段是新生兒出生到六個月,第二階段則是青春期,增高的極限與時間則因人而異。 影響身高的因素大致分為先天因素和後天因素,先天主要是遺傳;後天則受營養、運動、睡眠、情緒、疾病等影響。轉骨秘方

一、均衡營養

有助於長高的天然食物,由日本人川田 (1997) 推荐,大致可分為五大類 5 ,

1. 牛奶:豐富鈣質,對骨骼生長極為重要。

2. 魚類:蛋白質的最佳來源,尤以沙丁魚為最。轉骨秘方

3. 菠菜:含豐富的維生素A、B、C以及礦物質、鐵、鈣、葉酸等,是綠色蔬菜的代表 3 ,唯使用前需先川燙,以去除含有的草酸,草酸會與鈣形成草酸鈣,易致體內結石。

4. 胡蘿蔔:富含胡蘿蔔素,極易被人體吸收,轉換成維生素A,幫助骨骼與牙齒的發育 4 。轉骨秘方

5. 柑桔:富含維生素 A 、 B 、 C 和鈣。

二、適當運動

適當的運動可加速全身血液循環,使骨組織血液供應充分、使新陳代謝旺盛、使軟骨細胞分化旺盛,以促進骨質生長。更可以改善體內水、氧、熱的平衡,刺激生長激素的分泌,增加食欲,保證營養素的充足攝取,另外戶外運動,也可以得到適量的日光照射 6 ,日光中的紫外線有助於皮膚合成維生素 D 3 ,維生素 D 3 是骨骼吸收鈣不可或缺的物質,這些都有助於骨質的生長。但要注意,劇烈的運動對小孩的發育也會造成不利,一般來說,學齡前的循環系統和肌肉系統非常嬌嫩,尚未發育完成,不適合做重負荷的運動。在青春期,人體的心血管和肌肉系統有一定的發育,能承受外來較大的負荷,是體育運動的最佳時期。轉骨秘方

三、充足睡眠

人類的生長發育與腦垂體分泌的生長激素有密切關係,生長激素可以促進機體蛋白質的的合成,具有刺激骨軟骨生長的作用, 從而促進兒童骨骼發育,使身高增長,但腦垂體並不是一天到晚都在分泌生長激素。研究發現,剛出生的嬰兒, 24 小時都有分泌生長激素,但入兒童時期時,體內的生長激素只有睡眠時才分泌生長激素。進入青春期,睡眠時的生長激素成直線上升, 20 歲以後逐漸減少。

四、心情穩定

現代心理學研究,精神經常處於緊張或壓抑的狀態,如憂鬱、焦慮或急燥,會使大腦功能紊亂,導致生長激素、胰島素分泌失常,對生長極為不利。英國倫敦皇家自由醫院的研究發現,生長在不和睦或時常發生衝突的家庭,有 31% 的小孩子比平均身高還矮一些;而快樂家庭中的小孩在 21% 以上屬最高者行列。可見家庭不和亦是造成兒童發育遲緩的原因 7 。轉骨秘方

五、預防疾病

任何可以引起生理功能紊亂的疾病均可影響兒童的正常生長,一些內分泌疾病、支氣管哮喘以及反覆呼吸道感染等,都會通過對身體器官功能的不同影響而妨礙兒童的生長發育,如普通的消化道疾病,胃腸功能不好,消化不好,也會影響營養的吸收。因此對於兒童的各種疾病應積極治療,並按時接受各種預防接種,以防止感染 8 。

http://www.drchen.com.tw/beautyhealth/a163.htm


 

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